Le persone che vogliono perdere quantità significative di peso attraverso l’esercizio potrebbero dover dedicare più di due ore e mezza a settimana all’allenamento aerobico come correre, camminare o andare in bicicletta, dicono i ricercatori.
La scoperta è emersa da una revisione di 116 studi clinici pubblicati che hanno esplorato l’impatto dell’esercizio fisico sulla perdita di peso, sul girovita e sul grasso corporeo. In totale, gli studi hanno riportato dati relativi a quasi 7.000 adulti in sovrappeso o obesi, il che significa che il loro indice di massa corporea (BMI) era superiore a 25.
L’analisi dei risultati degli studi ha mostrato che il peso corporeo, il girovita e il grasso corporeo diminuivano man mano che le persone facevano più esercizio aerobico ogni settimana, ma l’allenamento per meno di 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, portava solo a riduzioni minori. .
“Per ottenere un’importante perdita di peso sono necessari almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico a intensità moderata”, ha affermato il dottor Ahmad Jayedi, epidemiologo dell’Imperial College di Londra e primo autore dello studio pubblicato sulla rivista medica Jama Network Open. Per le persone in sovrappeso o obese, perdere il 5% del peso corporeo in tre mesi è considerato clinicamente importante, ha affermato Jayedi.
Il servizio sanitario nazionale afferma che tutti gli adulti dovrebbero svolgere qualche tipo di attività fisica ogni giorno. Le persone di età compresa tra 19 e 64 anni sono invitate a fare almeno due ore e mezza di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso ogni settimana per mantenersi in forma e ridurre il rischio di condizioni come infarto e ictus. L’ultimo studio suggerisce che lo stesso livello di esercizio aerobico è il minimo necessario per ottenere una perdita di peso significativa per le persone con un BMI superiore a 25.
Jayedi ha riconosciuto che l’obiettivo potrebbe sembrare scoraggiante per alcuni, ma ha esortato le persone a trovare un esercizio da inserire nella loro routine quotidiana. Ad esempio, le persone potrebbero aumentare la distanza percorsa cambiando il percorso per andare al lavoro o scendendo dall’autobus o dal treno una fermata prima del solito, ha detto.
“Motivare le persone può essere piuttosto impegnativo, soprattutto quando si tratta di modificare il proprio stile di vita e aumentare i propri livelli di attività fisica. Abitudini come consumare molti cibi ultra-processati e avere una vita sedentaria sono profondamente radicate, rendendole difficili da cambiare”, ha detto Jayedi.
“Quando si tratta di esercizio, tutte le forme sono vantaggiose e non abbiamo valutato alcuna differenza tra loro. Tuttavia, camminare e correre sono ottimi esempi di attività aerobiche che possono facilmente adattarsi alla nostra vita quotidiana”, ha aggiunto.
Le linee guida sanitarie nazionali raccomandano alle persone di distribuire l’esercizio fisico nel corso della settimana, ma studi recenti hanno dimostrato che i “guerrieri del fine settimana” che concentrano tutto il loro allenamento il sabato e la domenica ottengono benefici per la salute simili. Uno studio ha scoperto che i guerrieri del fine settimana che concentrano una settimana di esercizio fisico in uno o due giorni avevano meno probabilità di sviluppare più di 200 malattie rispetto alle persone inattive.
Per le persone che desiderano perdere peso, i medici raccomandano una dieta sana e un regolare esercizio fisico per garantire che le persone non consumino troppe calorie. Jayedi ha affermato che una dieta ricca di cereali integrali, frutta, verdura, noci e pesce e povera di carne rossa, bevande zuccherate e alimenti ultra-processati è utile e riduce il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e alcuni tumori. .
Il mese scorso, un rapporto dell’organizzazione benefica Food Farming and Countryside Commission affermava che la crescente dipendenza della Gran Bretagna dal cibo malsano costava al paese 268 miliardi di sterline all’anno, più dell’intero budget del sistema sanitario nazionale. “Lungi dal mantenerci in salute, il nostro attuale sistema alimentare, con la sua indebita deferenza verso ciò che è conosciuto colloquialmente come “grande cibo”, ci sta facendo ammalare. I costi per cercare di gestire questa malattia stanno rapidamente diventando impagabili”, ha affermato.
